都びより

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カフェイン断ちして1週間~離脱症状の経緯~

ご訪問ありがとうございます☆

 

 私は、1週間前からカフェイン断ちの為に、コーヒーは全て『ノンカフェイン』にしてます。

 

実は、カフェイン離脱による症状が酷かったんです。

(*_*)

参考になればと思い、経緯を書いてみようと思います。


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まず、私のカフェイン摂取のレベルですが、

1日にコーヒー3杯~5杯位でした。

 

飲む時間は、朝~昼~夕方~夜!と1日中…。

寝る前も飲んでたので、眠りが浅い日々が続いてました。

 

まずは、参考までに!

コーヒー1杯のカフェインの量が、40mg~60mgです。

平均50mgとして、5杯ならば、

私の場合の1日の摂取は、250mg程度で、決して多くは無いはず…。

 

 ↓厚生労働省のHPより引用

  ・健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ(237 ml入り)で約3杯)までとする。
  ・カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約2杯)までとする。
  ・ 子供はカフェインに対する感受性が高いため、4歳~6歳の子供は最大45mg/日、7歳~9歳の子供は最大62.5mg/日、10歳~12歳の子供は最大85mg/日(355ml入り缶コーラ1~2本に相当)までとする。

 

それなのに、かなりの離脱症状を経験しました。

 

☆1日目

カフェインレスコーヒーに変えただけなので、精神的な辛さは一切無し!

翌朝、ぐっすり眠り過ぎて寝坊する。

久しぶりの『寝坊した!』という気分を味わいました。

快眠だった為か、寝坊したくせに、寝起きは最高の気分だった。

しかし、幸せなのはこの日のみでした。

悪夢はこの後続く…。

 

☆2日目

とにかく眠い、眠い、眠い!

仕事は休みだった為、なんと昼12時まで爆睡する。

爽やかに起きることは出来ずに、もう昼だから起きなきゃ!と頑張って起きる。

 

しかし、まったく身体は動かず、、。

死ぬ思いで家事をこなし、15時位に昼寝してしまう。

起きて、夕食を準備し、また寝る。

眠い、眠い、倦怠感が酷い…。

 

猫のように転がって寝たくなる。


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☆3日目

2日目と変わらない状態。

とにかく、眠い…起きてるのが辛い。

一日中寝てる状態でした。

眠り過ぎで、身体が床擦れ?みたいに辛くて仕方ない。

 

☆4日目

めちゃくちゃ頭が痛い!

私は元より、頭痛という症状は無いタイプです。

それなのに、偏頭痛が!

ここでカフェインが入ってる、鎮痛剤を飲んだら終わりだ!と思い、耐える。

頭痛に悩む人の気持ちが痛いほど分かりました。

しかし、良いことがひとつ♥️

化粧のノリがめちゃくちゃ良い♥️

眠りが浅かった時期とは大違いです。

やはり、肌は眠ってる時に作られるのだなと実感しました。

 

☆5日目

偏頭痛は収まってきたが、身体のだるさは変わらない。

まさかコロナ?と疑うほどに身体中が重い、腰が痛い…(*_*)

 

それでも変わらず、肌の調子は絶好調でした。ファンデーション変えた?と聞かれるほどに、艶々♥️

 

☆6日目

身体がフワフワしてくる。目眩?のような症状。

だるい、重い感じは抜けてきた。

しかし、フワフワしていて気持ち悪い。

例えるならば、高熱を出して下がった後って感じです。

この日位から、昼間に眠くなることは無くなりました。

 

☆7日目

本日です。こうして、ブログを書けるほどに復活しました。

正直、朝方はボーッとしてたのですが、昼からは調子が戻りました。

 

カフェインレスコーヒーも、朝だけ飲み、昼からはルイボスティーに変更。

あまり、コーヒーを飲みたいと思わなくなりました。

 

~感想~

デメリット↓

  • 眠さに耐えるのが大変だった。眠いってこんなに辛いんだと痛感しました。
  • たった1日のことですが、1日中頭痛を抱えてると、イライラしてなにも出来ないんだと痛感しました。

メリット✨↓

  • 子供の頃のような、目覚めを取り戻すことが出来た。朝が楽しい☆
  • 肌が艶々になり、化粧のノリが最高!

 

こんな感じでした。

 

カフェインを断つことで、想像以上にカフェインが眠りの邪魔をしていたのかを知りました。

 

質の良い眠りは、ストレス発散にもなるので、情緒不安定な気持ちも消えて、前向きな心が湧き出てきます!

 

カフェインが身体に入って無い状態の睡眠は、オーロラ姫のように眠れます(笑)


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ちなみに、カフェインが入ってる食品は、コーヒーだけではありません。

  • 紅茶
  • 緑茶(玉露茶は含有量多い)
  • コーラ
  • 栄養ドリンク
  • チョコレート
  • ココア

などにも入ってます!

気を付けて下さいね。

 

脱コーヒーは辛いので、ノンカフェインコーヒーでカフェイン断ちをすることをオススメします!

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